Ont i ryggen kan handla om ryggskott, diskbråck, ischias, lumbago, låsning i ryggen, muskelstelhet, muskelspänningar, muskelinflammation. Det finns många benämningar och bakomliggande orsaker till ryggont.
Vanligast är problem i nedre delen av ryggen som kallas ländryggen (Lumbar). Men besvär i bröstryggen (Thoracic) eller korsryggen/sacrum (Sacral spine) förekommer också hos många. I vissa fall kan besvär från ländryggen stråla ned i benet och kan då handla om ischias. Besvär i nacken/halsryggen (Cervical) är också vanligt förekommande.
Varför får man ont i ryggen?
Möjliga orsaker till ryggproblem:
- Stillasittande livsstil med brist på rörelse
- Felaktig arbetsställning
- Sjukdom eller skador
Stillasittande livsstil med brist på rörelse är troligtvis en mycket vanlig orsak till ont i ryggen. Våra kroppar är gjorda för arbete och belastning. Allt för mycket sittande kan många gånger orsaka problem i rörelseapparaten. Det kan handla om värk i ryggen med även om spänningar och värk i nacke, axlar och skuldror.
Felaktig arbetsställning kan vara en bakomliggande orsak till besvär i rygg och nacke. Det kan röra sig om att man är utsatt för långvarigt skakande eller vibrerande, att man utför tunga lyft på felaktigt sätt, att man ofta måste böja eller vrida sig eller att man står framåtlutad.
Skador, sjukdomar eller åldersförändringar kan också vara en förklaring till ont i ryggen. Då kan det bland annat handla om diskbråck, diskbuktning, spinal spenos, reumatism, artros, ankyloserande spondylit /bechterews sjukdom, kotkompession, benskörhet/osteoporos eller metastaser i ryggraden på grund av cancer.
Diskbråck
Mellan kotorna i ryggraden har man en disk (mellankotsskiva). Disken fungerar som en stötdämpare i kotlederna.
Diskbråck beskriver ett tillstånd där en disk har spruckit eller brustit och buktar in mot ryggradskanalen. Detta är relativt vanligt och ger inte alltid kännbara besvär. Men ibland kan tryck mot ryggmärgen eller nervrötter göra att man får strålande smärta ut i benet om diskbråcken sitter i ländryggen, vilket är vanligast, eller ut i armar och fingrar om diskbråcket sitter i halsryggen. Oftast läker ett diskbråck av sig själv, men ibland behövs operation.
Ischias
Ischias beskriver ett tillstånd där ischiasnerven blivit klämd på grund av diskbråck och skapar strålande smärta ned i benet.
När ska man söka vård?
Om du får plötslig ryggsmärta efter en olycka eller ett fall.
Eller om du har ont i ryggen och samtidigt har något av följande besvär:
- har svårt att kissa, eller kissar på dig
- känner domningar kring ändtarm eller könsorgan
- har smärta i bröstkorg eller magen
- har domningar och svaghet i benen
- eller har fått ont efter en olycka.
Kontakta läkare eller sjukvårdsupplysningen 1177
Vad kan man göra själv vid ont i ryggen?
Träning och rörelse
En stark rygg är ofta en frisk rygg. Många råd handlar därför om att man ska träna för att minska ryggproblem. Det gäller dock att träna på rätt sätt. Att träna så att man stärker de lednära segmentella musklerna längs ryggraden samt magmusklerna ges ofta som råd. Man brukar tala om träning av bålstabilitet, coreträning eller funktionell träning. Men det är viktigt att kombinera denna typ av träning med promenader och annat träning.
Läs mer om träning vid ont i ryggen.
Så undviker du ont i ryggen med rätt arbetsmiljö
Om du har ont i ryggen kan det vara bra att se över sin arbetsmiljö. Bli medveten om hur du står eller sitter. Hur dina rörelser ser ut. Hur du gör när du lyfter. Även trivsel och stressnivån kan påverka om man får ryggproblem. En ergonom kan undersöka din arbetsplats och ge råd om din arbetsställning. Du kan få tips om olika hjälpmedel och ergonomiskt riktiga möbler.
Manuell behandling vid ont i ryggen
Det finns många olika manuella behandlingsmetoder som inriktar sig på ryggproblem idag. Fysioterapi, Naprapati, Kiropraktik, Osteopati, Massage och Akupunktur är några exempel.
Legitimerade terapeuter
I Sverige finns det tre yrkesgrupper inom manuell medicin som är legitimerade med med skyddat yrkestitel. Legitimerad Fysioterapeut, legitimerad Naprapat och legitimerad Kiropraktor. Det innebär att dessa yrken lyder under hälso- och sjukvårdslagen samt står under Socialstyrelsens tillsyn.
Fysioterapi/sjukgymnastik
Hos en Fysioterapeut (tidigare Sjukgymnast) kan man bli undersökt, få hjälp med träning och övningar samt få manuella behandlingar när man har ryggproblem. Vissa Fysioterapeuter är vidareutbildade inom OMT (Ortopedisk manuell terapi), McKenzie metoden eller akupunktur.
Idag kan man boka en tid direkt hos en fysioterapeut inom primärvården utan remiss från läkare.
Naprapati
Naprapati är en form av manuell terapi som syftar till att återskapa funktion i det neuromuskuloskeletala systemet genom att behandla strukturer i ryggraden och andra leder i rörelseapparaten.
Naprapater arbetar med manipulations- och mobiliseringstekniker av ryggraden och leder samt mjukdelsbehandling som massage, stretching och nervmobilisering.
Trotts att Naprapater är legitimerade i Sverige och flera landsting har vårdavtal med legitimerade naprapater, samt att det finns forskning om naprapatins positiva effekter så räknas fortfarande naprapati av många som alternativmedicin.
Det finns ca 900 naprapater i Sverige.
Kiropraktik
Kiropraktik är en manuell terapi som utförs främst med händerna. Utövarna kallas kiropraktorer. Huvudsyftet med behandlingen hos en kiropraktor är att leder, muskler och nervsystemet ska återfå sin normala funktion. Man arbetar med diagnostik , behandling och rehabilitering av förebyggande åtgärder.
Den dominerande tekniken inom kiropraktik är så kallad HVLA-manipulation. HVLA står för High Velocity Low Amplitude och är en ledmanipulation som kan beskrivas som ett kontrollerat hastigt ryck eller vridning. Ibland kan det låta som ett knak vid en sådan manipulation. Detta är endast ett ljud som uppstår på grund av en en snabb tryckförändring i leden och inga kotor som flyttas som många tror. Fenomenet kallas kaviation.
En kiropraktor arbetar även med andra mjukdelsbehandlingar.
I studier har det kunnat beläggas att kiropraktisk behandling har effekt på ryggsmärtor.
Legitimerade Kiropraktorers Riksorganisation, LKR har ca 200 medlemmar.
Osteopati
Osteopati utövas av Osteopater och är en manuell behandlingsform. I Sverige är det inget legitimerat yrke.
En Osteopat lägger stort fokus på det muskuloskeletala systemet (rörelseapparaten) som anses kunna påverka de andra systemen i kroppen. De undersöker och behandlar dysfunktioner i rörelseapparaten. Inom osteopatin anser man att kroppen har en självläkande förmåga som man vill understödja.
Osteopater har även en helhetssyn och arbetar med livsstilsfrågor för att förebyggande ohälsa.
Forskning har visat att osteopatisk manipulation kan lindra ländryggsproblem.
Massage
Massage är precis som alla ovanstående behandlingstekniker en manuell terapi. Man utför behandling med hjälp av i huvudsak sina händer. En massör fokuserar generellt dock mer på mjukdelar som muskler och bindväv och mindre på dysfunktioner i leder än flera andra manuella terapeuter gör. En massör utför normalt inga manipulationer.
Det finns många olika typer av massage och massörer. Exempel på massagemetoder är klassisk svenska massage, bindvävsmassage, lymfmassage, thaimassage, revolving, triggerpunktsbehandling och taktil massage.
Effekterna av massage är inte helt klarlagd. Men konsensus verkar dock råda om att massage kan minska muskelspänningar och smärta. En teori bakom påverkan på smärta är grind-teorin som kortfattat handlar om att beröring hämmar smärtimpulser från att nå ryggmärgen.
Massör är ingen skyddad yrkestitel och det finns inga legitimerade massörer, även om massage i olika former kan utföras av en legitimerad Fysioterapeut, Naprapat eller Kiropraktor. Utbildningsnivån mellan olika massörer skiljer sig stort. Det finns dock flera yrkesförbund och branschorganisationer för massörer.
När du söker efter en massör på din ort kan det vara bra att veta om de är med i något yrkesförbund, har ansvarsförsäkring samt har någon form av basmedicinsk utbildning.
Annons:
Innovativ behandling med djupverkande vibrationerVid ATLANTOtec-metoden ges en unik vibrationsmassage av rygg och nacke. Först utförs behandling mot djupt liggande muskler och ligament i halsryggen, bröstryggen, ländryggen samt höfterna/sacrum. Sedan behandlas området kring översta nackleden med atlaskotan. Syftet är att behandla eventuella dysfunktioner i kotlederna. Särskilt fokus ligger på störningar i översta nackleden med atlaskotan. OBS! Vid denna behandling sker ingen manipulation med knäckningar. Endast mjukdelar som muskler, bindväv och ligament behandlas.
Undersökning & konsultation
Vi undersöker muskulaturen i din nacke samt förmågan att vrida på huvudet. Därefter kontrolleras och dokumenteras eventuella snedbelastningar i din nacke, rygg och höft. Boka gratis undersökning & konsultation >>
www.atlaskotan.net 010-330 00 88 |
Egenbehandling vid ont i ryggen
Traktionsbehandling på ryggbänk
Traktion handlar om att man separerar ledytorna i kroppens leder för att minska spänningar och smärta samt öka rörligheten. Traktion kan ske genom manuell behandling utförd av en kroppsterapeut men kan även ske maskinellt genom så kallad mekanisk traktion.
Med hjälp av speciella ryggbänkar man man även åstadkomma traktion av egen kraft som egenbehandling.
Traktionsbehandling anses kunna ha en positiv effekt vid ländryggsbesvär, bröstryggbesvär, diskpåverkan, inklämda nerver, ischias, domningar i armar eller ben, ledbesvär och ryggskott.
Svenska Hälsobänken ® – Mastercare ®
Med den svenskutvecklade Svenska Hälsobänken® även kallad Mastercare ® eller Back-A-Traction ® kan man behandla sig enkelt i hemmet eller på arbetsplatsen.
Denna Sveriges mest köpta ryggbänk har en speciell konstruktion med en liggbräda som är rörlig på hjul, vilket leder till att kroppens egen tyngd skapar en dragkraft. Detta leder till en avlastning i kroppen och dess leder och underlättar tillförsel av ledvätska till diskar och brosk.
15 graders lutning är tillräckligt eftersom underlaget är rörligt på hjul. (Max 30 grader).
Svenska Hälsobänken är den enda vetenskapligt testade självtraktionsbänken på marknaden.
Spikmatta hjälper – lite
Spikmattan blev årets julklappår 2009. Då såldes den överallt och sedan ifrågasattes dess påstådda effekter. Därefter gjordes en studie vid Karlstads universitet. Den visade att spikmattan inte hjälpte mot kronisk smärta, men påvisade att mattan kunde ta bort de värsta smärttopparna. De flesta som testat kan nog hålla med om det. Att den inte ger behandling av de långvariga smärtbesvären, men att den möjligtvis kan ge en tillfällig smärtlindring. Värt att testa kanske.
Hjälpmedel
Ryggbälten
Det finns flera typer av stödbälten som kan vara bra att använda vid ont i ryggen. Exempelvis om du kan kroniska ryggproblem kan det vara bra att använda ett bälte som stöd om du ska skotta snö eller ska utföra tyngre lyft.
Hållningsväst från Hälsovästen®
Med en hållningsväst från Hälsovästen ® kan du få både ett stöd och träning för en bättre hållning. Hälsovästens patenterade hållningsväst drar axlarna tillbaka med remmar samtidigt som den stretchar ut bröstmusklerna. En ryggplatta ger ett balanserat tryck mellan skulderbladen.
